一到每年的六月份，就是家长们最焦躁的时候，因为此时中高考临近，孩子们的饮食总是被“另眼相看”。但其实，有很多家长的做法都是存在误区的，让我们赶紧来看看吧。

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误区一：考试之前大范围调整食谱

好多家长认为，考试之前复习很用脑，应该多给孩子吃些好的，需要多补一些营养，有的甚至还会给孩子吃些以前从未吃过的山珍海味。但事实上，现在一般家庭饮食营养已经足够了，完全不必为考试再做特殊安排。而且考生食谱变化大反而不好，肠胃需要一定的适应期，大范围调整，使得考生不适应反而会影响身体状态，影响发挥。

所以，建议考生家长，考生日常的生活规律最好不要改变，保持日常家庭饮食，尤其六月份天气忽冷忽热，胃肠疾病比较高发，不要给考生吃一些不熟悉的食物，平平常常才是“真”。

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误区二：过多信赖“保健品”

由于现代人的生活水平提高，很多家长总是担心孩子在中高考时期用脑过多、营养不足，所以总是想额外给孩子补充“营养品”。

但考试之前临时补充营养素并不稳妥。营养素更多的是要“日积月累”，考前才盲目进补很可能会起反作用。建议家长要合理选购使用营养保健品，有些保健品原料不太适合考生使用，且产品有规定的适宜人群和不适宜人群及食用量，在购买时要仔细阅读产品的包装或说明书。保健品不能替代药品，考生如果感到身体不适，应及时就医，不要盲目使用保健品，以免延误病情。

如果非得需要购买营养保健食品，建议到信誉好、证照全的正规销售场所购买。

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考生怎样吃更合理？

1.食物多样，大鱼大肉别太多；主食粗细搭配；多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜，保证每日维生素和矿物质的摄入；每天喝杯奶、吃点豆，保证钙质和优质植物蛋白的摄入，牛奶早喝晚喝都可以，依照个人习惯。

2.多饮水，拒绝“上火”，白开水是最健康的饮品，促进考生正常的新陈代谢。

3.如果想要吃零食，可以选择水果、酸奶和坚果替代，但是要注意适量。建议水果一天三种，每种100克左右，应季水果就可以了，不必额外的追求“高端”；坚果一天一小把就可以了，可以很好地补充不饱和脂肪酸和锌元素，核桃、开心果、杏仁等其他坚果混着吃就可以了。

4.少食多餐，每餐七八分饱，吃得多反而会使大脑反应迟钝。

5.为防止考试期间考生“腹泻拉肚”，应多注意食材的安全问题，食材清洗干净，去正规超市买放心靠谱的食品，吃“平常”食物，尽量少吃平常没见过的。

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具体一日食谱范例（仅供参考哦！）

早餐：双面馒头1个（小麦粉、玉米面，50克），煮鸡蛋1个，牛奶150ml，时蔬粥1碗。

加餐：核桃20克，香蕉1根。

中餐：杂粮米饭120克，清炖草鱼（豆腐50克、草鱼块80克、鲜香菇20克、香菜20克），尖椒干豆腐（干豆腐30克、尖椒100克、胡萝卜50克），紫菜菌菇汤（紫菜30克、茼蒿50克、白玉菇20克、金针菇20克，虾皮5克）、苹果1个。

晚餐：素三鲜馅饼3个（虾肉、玉米、韭菜适量），大拌菜（黄瓜100克、紫甘蓝50克、生菜50克），清炒木耳葱（秋木耳100克、葱白50克）

加餐：酸奶150ml、樱桃5粒。

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吃得放心，中高考会考得“舒心”！当然，除了饮食方面，在临近考试这段时间，还要保证孩子充足的休息和适当的运动，让孩子有一个愉悦的心情。最后，祝您的孩子在考试中发挥出色！

（作者：王思露，内蒙古营养健康促进会副会长，首都保健营养美食学会理事，国家二级营养师，国家高级食品检验员）